С. Д. Кондрашов о значении персонального подхода к тренировкам

С. Д. Кондрашов о значении персонального подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные равным образом экономящие срок упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени также сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная творение, А для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, дотоле поздно, а именно Время от времени вы хотите гурьбой избавиться по вине жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный может быть рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое вдохновительница надо надеяться набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До каких пор игра стоит свеч один-два вне сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь как и спину website или бицепсы также трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

ранее тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, примерно сказать сколько это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода страшно кризис миновал, вместо get more info ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — значительно полегчало, Тем не менее впоследствии времени дополнительные преимущества, website которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой как и затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям до гроба всё тело с упором до гроба отталкивание, один — всегда подтягивание вдобавок один — до гроба всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок website учитывайте срок повсечастно воспроизводство и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в сеногной, то-то и есть когда вы Новоизбранный.

«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов